广州乘飞机前往西宁/兰州，司机接站后入住酒店

西宁火车进藏，观赏沿途美景

师傅将根据您抵达拉萨的火车时间，提前到拉萨火车站接您 ，随后驱车前往酒店做高原适应性
休息 ，在身体状况好的情况下可自行到八廓街老城区闲逛 ，或晚间自由到布宫广场欣赏夜景。
【温馨提示】
1、抵达拉萨当天以适应性休息为主，没有行程安排。请不要做任何剧烈运动，也不要过于兴奋，节奏需要慢下来， 正常的情况高反 5-10 小时后才有反应,第一天用餐 ，尽量清淡 ，且少量 ，多吃水果多喝水多休息 ，以便快速适应高 原气候；
2、当晚尽量不要洗澡洗头 ，以防感冒和耗氧过多加重高原反应；也不要饮酒抽烟 ，多饮水 ，多吃水果 ，勿饱食；
3、发生高原反应属于正常现象 ，轻微的高反可自身调节 ，微重的高反可自备西洋参含片、红景天、高原安等保健 药品来缓解高原反应。

今日告别拉萨城区，沿被誉为“雪域最美高速”的拉林高速一路向东，开启从苍茫高原到雪域江南的绝美穿越之旅。整条公路依托318国道绝美风光修建，沿途告别荒芜戈壁，一路串联雪山、林海、河谷与草甸，路况平坦舒适，随手便能拍出治愈系藏地风光，沉浸式解锁西藏的温柔与壮阔。
景点介绍：
米拉山隧道
米拉山隧道平均海拔 4750 米，是川藏线(国道 318 线)拉林段高等级公路重点控制性工程，隧道双向分别长 5727 米和 5720 米。作为世界上海拔最高的特长公路隧道 ，米拉山隧道的建成通车 ，使过去 18 公里的翻 山路程缩短至 5.7 公里。

藏式押加或打牛角
藏式押加：是西藏流传千年的传统民俗竞技项目，也是藏族群众喜闻乐见的休闲运动，被誉为“草原大力士的较量”。玩法无需复杂器械，参赛者俯卧跪地、背部发力，借助绑带相互角力拉扯，模拟大象蓄力博弈的姿态。项目简单易懂、趣味性十足，兼具力量感与观赏性，充分展现藏族人民彪悍淳朴、坚韧果敢的民族风貌。游客可亲身参与体验，沉浸式感受藏地传统体育的独特魅力，解锁原汁原味的高原民俗乐趣。
打牛角：经典藏式休闲趣味民俗项目，扎根于藏族传统生活与游牧文化，是当地人日常娱乐、节庆欢聚的特色活动。玩法简单轻松，以精准投掷为核心，考验眼力与肢体协调能力，老少皆宜、参与度极高。没有激烈的对抗，兼具趣味与休闲性，充满浓郁的藏式烟火气息。亲身参与其中，既能体验淳朴的藏地民俗风情，又能抛开旅途疲惫，在轻松玩乐中感受高原独有的民俗文化与山野乐趣。

巴松措
巴松措坐落林芝工布江达县，藏语意为 “绿色的水”，是西藏首家自然景观类 5A 景区，湖面海拔 3490米，被誉为藏地小瑞士。冰川融水汇聚成翠玉般湖泊，群山雪峰环伺，湖水澄澈碧绿，雪山林海尽数倒映湖面。湖心扎西岛仙气十足，岛上留存唐代措宗贡巴古寺，千年古树 “桃抱松” 独具特色，伴着藏地传说与经幡古韵。湖畔原生态藏寨错落，山水、古刹、林海相融，四季风光各异，是藏东南标志性秘境。

糌粑+酥油茶制作
糌粑与酥油茶是藏族人民日常三餐的核心美食，也是藏地最具代表性的传统饮食文化符号。体验全程跟随本地藏民亲手制作，沉浸式感受原汁原味的藏式生活。选取高原纯天然青稞炒制磨制的糌粑粉，搭配醇香酥油、奶茶，通过传统手法揉捏成团，口感粗粮清香、温润饱腹。酥油茶经手工反复搅拌捶打，茶汤浓郁醇厚、咸香适中。亲手制作、品尝藏地特色美食，不仅能解锁地道藏味，更能深入了解藏族饮食习俗与高原生存智慧，收获独一无二的藏地民俗体验。
【特别说明】
因此产品为全国进藏散客当地成团的散客计划产品 ，不属团队出行 ，为了保证产品性价比 ，故此产品在 旺季或特殊情况因巴松措民宿房量少供不应求价格超高且一房难求时，即巴松措民宿价格超过此产品销售预 算的成本价时，改住林芝市同级别酒店，例如：3月 20-4月10桃花节，7 月 10 日-8 月 20 日期间 ，国庆期间，春节前 10 天后 15 天期间这些高峰大旺季时均需改住 林芝市同级别酒店，具体由地接社根据当地团队和资源的实际情况来确定。若有客人强烈要求住巴松措民宿的，请选择单独报价按独立团队结算出行即可。 以上敬请理解。

曲古花海骑马射箭“神雕侠女英雄范”
曲古花海，解锁趣味满满的藏地休闲体验。广阔的花海草原绿意盎然、风光旖旎，在这里可以尽情体验骑马、射箭项目，驰骋高原草场、弯弓远眺雪山，沉浸式感受江湖洒脱氛围感，化身“神雕侠侣”，定格肆意潇洒的藏地瞬间，解锁不一样的高原浪漫。

雅鲁藏布大峡谷南岸（5A级景区）
南岸是观赏南迦巴瓦的黄金观景线，搭乘景区观光车依次游览大渡卡古堡遗址、千年古桑爱情广场、主峰观景台与雅鲁藏布亲水台。坐拥世界级峡谷地貌，江水在此形成标志性马蹄大拐弯，奔腾江流切割出全球最深峡谷地貌，从温润河谷林海直抵七千余米雪峰，垂直落差近五千米，一山囊括四季风光。直面海拔 7782 米的南迦巴瓦峰，山峰常年云雾缭绕，偶遇晴日便能邂逅壮丽日照金山，雪山、碧江、原始林海层层相融，是大峡谷风光的精华所在。

南迦巴瓦峰
海拔 7782 米，坐落雅鲁藏布大峡谷深处，藏语意为直刺蓝天的战矛，获评中国最美山峰榜首。山峰常年云雾缠绕，别称 “羞女峰”，晴日可邂逅震撼日照金山。一山集齐热带雨林至极地冰川景观，大峡谷环抱山体，山河相依，风光雄奇壮阔。

色季拉山登临色季拉山观景山口，直面南迦巴瓦雪峰，亲手悬挂圣洁五彩经幡。藏地风俗里，风每吹动经幡一次，便是一次虔诚诵经祈福。将满心期许寄托于雪域长风，为家人祈岁岁平安、顺遂安康，愿山河护佑、福运常伴，让纯粹的藏地心愿，随风长存于神山云海之间。

尼洋河风光带
尼洋河风光带野生鸟类众多 ，也是西藏著名的黑颈鹤越冬区 ，尼洋河是位于雅鲁藏布江北侧的最大的支流, 也是雅鲁藏布江的五大支流之一,发源于米拉山侧古冰川作用的围谷,全长 307.5KM,当地称“娘曲”。 尼洋 河是林芝人民的母亲河,河水从海拔 5000 米的古冰川千转百绕而下,低吟婉转的表面却有着宇宙脱缰的野性, 尼洋河风光带景区,起自达则村,止于米瑞德木寺,沿米瑞公路散布着无数的旖旎风光和历史遗迹。

西藏博物馆或扎基寺
西藏博物馆：坐落于拉萨罗布林卡旁，是西藏唯一的国家一级博物馆、4A级文化景区，也是了解雪域千年文明的核心窗口，全程免费对外开放。场馆融合传统藏式建筑与现代设计，馆藏数十万件珍贵文物，涵盖唐卡、佛像、古籍、法器、出土珍宝等品类。常设“雪域长歌”主题展馆，系统展示西藏从史前文明到现代发展的完整历史脉络，生动呈现藏地民俗、宗教艺术与多元交融的地域文化。这里是浓缩的西藏百科全书，无需翻阅典籍，便能沉浸式读懂雪域高原的岁月变迁与人文底蕴。

扎基寺
扎基寺坐落于拉萨市北郊，是色拉寺的分寺，也是西藏唯一的财神庙，免费对外开放，常年香火鼎盛。这座寺院始建于清代，最初为清军所建的关帝庙，在汉藏文化交融中，逐渐形成以供奉女财神扎基拉姆为主的信仰体系，是汉藏文化交融的鲜活见证。寺院规模不大，每日信众与游客络绎不绝。当地流传周三祈福最为灵验，参拜常搭配白酒、藏香、哈达等供物。若西藏博物馆恰逢周一闭馆，这里便是热门替代打卡地，既能感受浓郁藏地信仰氛围，也是体验本土民俗的好去处。

布达拉宫高原咖啡+布达拉宫旱地拔葱
来拉萨必打卡两大布达拉宫网红机位：高原咖啡与旱地拔葱。高原咖啡坐落于布宫对面观景咖啡馆，临窗座位直面完整宫殿群，点一杯高原特调咖啡，远眺红白宫墙与白云雪山，慢享雪域温柔时光，随手拍出氛围感全景大片，是休闲观景、休整拍照的绝佳点位。旱地拔葱则是街头经典仰拍机位，低角度向上仰拍，以天空为衬，让布达拉宫仿佛从平地拔地而起，气势磅礴极具视觉冲击力。一静一动两种打卡方式，既能惬意感受高原慢生活，又能拍出震撼大气的藏地建筑大片，搭配亲子旅行记录，定格布达拉宫独一无二的雪域盛景。

【温馨提示】
1、此日车程较长 ，主要风景是沿途风光 ，在路上师傅会根据沿途风光给客人停车拍照 ，您可以利用今天多 拍一点风景照留作纪念；
2、客人自行准备一些高热量的零食在车上食用 ，便于缓解因长途坐车引起的不适。

早餐前往雅江河谷看江边天然形成的沙滩风光旖旎，之后来到岗巴拉山口俯瞰羊湖全景，然后穿上藏装在观 景台进行藏装拍摄，我们安排了专门的摄影师为您拍照，做一回真正的卓玛，晒暴朋友圈，最后返回拉萨结 束行程。

雅江河谷
雅江河谷是候鸟的天堂。尤以黑颈鹤最为珍贵，黑颈鹤已被列入世界濒危物种红色名录，是我国一级保护动 物。雅江在雪山脚下蜿蜒流淌 ，江边天然形成的沙滩风光旖旎 ，美不胜收。

羊卓雍措
羊卓雍措 ，藏语意为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一 ，也称羊卓雍湖（当地人通常简称为“羊湖”）， 因为藏语“措”就是“湖”的意思。地理上属于山南地区的浪卡子县。湖面海拔 4441 米 ，湖岸线总长 250 千米 ，总面积 638 平方千米 ，湖水均深 20－40 米 ，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖。羊湖是集高原湖泊、 雪山、 岛屿、牧场、温泉、野生动植物、寺庙等多种景观为一体的、独特的自然风景区 ， 与纳木措、玛旁 雍措并称西藏三大天湖 ， 周围还有常年不溶的雪山冰峰 ，最高的达海拔 7000 多米。湖泊、雪峰与蓝天融 为一体。
圣湖藏装旅拍+航拍
穿上藏装，做一回真正的卓玛和扎西，晒暴朋友圈

早餐后乘车前往令人魂牵梦萦的【布达拉宫】。参观完毕 ，徒步下山返回布宫山脚观看宗角禄康公园。继而参观 与布达拉宫咫尺相对的【药王山观景台】，时间允许下 ，游客可前往布宫广场拍摄布达拉宫全景和西藏和平解放 纪念碑。后前往指定餐厅用中餐。午餐后参观【大昭寺广场】，也可自行前往【八角街】绕着八角街转经 ，整个 八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音 ，气势宏大 ，甚为壮观！您可以闲逛八角街、坐茶馆、 晒太阳， 体验藏地的民俗生活风情 ，晚餐后返回酒店。

布达拉宫(参观时间约 1 个小时)：
“布达拉”是梵语的音译 ，又译作“普陀”，原指观音菩萨之居所。布达拉宫坐落于西藏自治区的首府拉萨市区 西北玛布日山上 ，布达拉宫依山垒砌 ，群楼重叠 ，殿宇嵯峨 ，气势雄伟 ，主体建筑分白宫和红宫 ， 白宫是达赖喇 嘛生活起居和政治活动的地方；红宫是历代达赖喇嘛的灵塔和各类佛殿。被誉为世界十大土建筑之一。布达拉宫 是西藏的标志 ，为历代达赖喇嘛的冬宫居所 ，也是西藏政教合一的统治中心 ，更是藏民心中的圣殿。

布达拉宫参观特别说明如下：
1、因布达拉宫特殊的建筑设计和保护世界非物质文化的要求 ，布达拉宫管理处设定每天最高人数的参观限制 ， 每家旅行社每天只有限定数量的参观名额 ，为保证所有客人按行程约定的当天顺利参观，我司及相关地接旅行社 通过多种渠道来解决 ，因不同渠道的特殊要求 ，敬请客人无条件听从导游安排 ，以下情况均属正常安排 ：①、每 个团可能会拆分成多个小团体 ；②、每个小团体分成不同时间参观； ③、每个小团体跟随不同导游进入。④ 、 布宫参观预定参观时间和方法布宫管理处均有严格均定和限制 ，具体参观时间均由布宫大数据随机分配。⑤ 所 有客人参观布宫均实名制参观 ，同一个身份证 7 天之内只能报一次布宫，超过就直接拉为黑名单。成为黑名单就 没有任何办法解除 ，必须等到 7 天之后才能二次报票 ，故游客一定要高度重视 ，严格配合地接社预定布宫门票。 2、 因布宫同一个团的游客分多批次参观 ，故市内这天一般均会换车换导游 ，即车上团友会有变化。敬请理解配 合导游及时准时参观布宫。
3、在布达拉宫参观需要遵循所有藏传佛教的禁忌 ，例如不能戴帽 ，不能穿裙子 ，不能拍照（指进入宫殿以 后 ， 宫殿外可以拍一些“外景”），不能踩踏门槛等等。所有游客都需在 1 小时内完成参观 ，因此在宫殿内任何地方都 不允许停留，参观结束后从布达拉宫西门出来，经后山下山坡可以走到布达拉宫正门来。宫殿较高，上下要慢行； 殿内较阴冷 ，即使夏季最好也准备件外套。

4、此产品游客每天游览行程的先后顺序地接社根据布达拉宫管理处批复的参观时间来确定宗角禄康公园
位于布宫后方 ，因园内有个湖而成为拍布宫倒影的最佳地点。这里也是拉萨人最喜欢的休闲场所 ，也被誉为拉萨 人民后花园和侯鸟天堂 ，在这里的茶座上喝一杯茶 ，充分体会到拉萨的悠闲 ，节日期间还会有藏戏演出。

药王山观景台：
是拍摄布达拉宫最好的角度所在地，尤其是半山腰，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达 拉宫的瞬间。此处也是人民币 50 元纸币背景的拍摄取景地。

八廓街（大昭寺广场）
八角街又名八廓街，也是西藏的千年古街，是围绕大昭寺修建的一条拉萨最繁华的商业街。街道以大昭寺为中心， 西接藏医院大楼 ，南临沿河东路 ，北至幸福东路 ，东连拉萨医院河林廓东路。到拉萨的人没有不知道八角街的。 但提到"八廓街"，知道的人就少多了。其实,八廓街是八角街的正确称呼。汇聚了来自世界各地的朝圣者 ，街两旁 店铺林立摊点遍布 ，是拉萨著名的淘宝天堂（大宗商品请注意辨别真伪 ，低值商品仅作纪念品留念）。

藏香文化体验或唐卡手绘体验亲子活动
沉浸式藏地唐卡手绘亲子体验，是近距离触摸藏传非遗文化的趣味活动。专业唐卡画师全程手把手教学，为大小朋友备好天然矿物颜料、专用画布与传统画笔，不用具备绘画基础也能轻松参与。家长与孩子协作勾勒佛像、祥云、神山纹样，了解唐卡色彩、构图背后的吉祥寓意，感受千年非遗的匠心魅力。全程无强制消费，完成的小幅唐卡可自行带走留念。在亲手描绘的过程中，让孩子读懂藏地美学与民俗信仰，收获一段兼具治愈感与纪念意义的亲子时光，为雪域旅程留下独一份手工记忆。
或
藏香手工制作亲子体验，沉浸式解锁雪域古老香道文化。非遗匠人现场讲解藏香传承历史、数十种草本药材的养生功效，展示传统制香完整工序。家长陪同孩子亲手研磨香料、调和药泥、手工挤制藏香，全程体验古法制作流程。做好的藏香经阴干后可随身带走，用于祈福、居家熏香。活动兼顾趣味性与科普性，让孩子认识高原珍稀草本，感受藏医、藏佛融合的传统文化，在协作动手间拉近亲子距离，避开走马观花打卡，收获有温度、有底蕴的藏地深度体验。